有酸素運動とは比較的強度が低く、長時間持続可能な運動のことです。

代表的な有酸素運動の種目は下記のようなものがあります。

・ウォーキング

・ジョギング

・サイクリング

・踏み台昇降

・階段上り

・山登り

・水泳

エネルギーの消費量を増やして脂肪燃焼・体重減少が期待できるほか、心肺機能・全身持久力を向上させ疲れにくい体を作ることにも役立ちます。

健康な体作りに有益な有酸素運動ですが、その中でも手軽に行うことができるものの代表がジョギング(ランニング)です。

運動用の靴と服装さえ揃えれば特別な装備を購入する必要もなく、自宅周辺の道路でも実施が可能です。

しかしジョギングは有酸素運動の中では比較的上級者向きの種目と言えます。

特にアスファルトの路面で行うと膝や足首への衝撃が大きく、思わぬ怪我にも繋がりかねません。

久しぶりに運動を始める初心者の方や、体重が標準より重い方は関節への負担が少ないウォーキングやサイクリングがオススメです。

最初はスピードを上げることより無理のないペースで長い距離をこなすことを目標に徐々にレベルアップしていきましょう。

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